klatka,plecy,barki,nogi,bic,tric a może było by lepiej je "wymieszać". VS oto plan: 1.wyciskanie sztangi na skosie 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3.ściąganie górnego drążka do klatki 4. MC 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.przysiady ze sztangą na barkach 8.wspięcia na palce w [...]
takie coś to nawet na moim publiku jest u nas na publiku też jest sporo maszyn, na nogi to jest od zayebania, suwinnica 45st, 90st, prstowanie,uginanie, przywodziciele/odwodziciele, uginanie stojac jednonoz i cos tam jeszcze, na barki tez sa fajne maszynki, na klatke itp no ale drogo, a na nogi to ten plus że prawie zawsze wszystko jest wolne
wtorek Klata: -wyciskanie płasko -4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie hantelek w skosie -4 serie 12,10,10,8 -rozpiętki hantlami w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie -4 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4 serie 12,10,8 -wyciąg górny 1 seria 12 powtórzeń Nogi: -uginanie nóg leżąc na maszynie -5 [...]
Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]
jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]
[...] zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]
Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]
[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8 pytania: 1. jakie cwiczenie dac na barki na tylne aktony? 2. jakie cwiczenie dac na nogi? 3. Andrzey niestety drazka nie mam. moja silownia to LAWECZKA, SZTANGA, 3 HANTLE. 4. Andrzey mowisz ze mam dodac na [...]
co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]
Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Dzień 5 TRENINGOWY! Dieta mozna powiedziec ze trzymana choc były delikatne odstepstwa spowodowane brakami w zapasach i checią eksperymentowania! Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 daj 4s z progresja... 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Daj np. przysiady, wykroki, prostowanie - tutaj czwórki masz załatwione, daj mcnpn oraz uginanie leżąc na dwójki, a na łydki daj wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Na barki daj jedno wyciskanie, np. z klatki, unoszenie bokiem jest ok, dorzuć jeszcze np. unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia oraz unoszenie rąk na boki w opadzie [...]
[...] gdy już idzie Ci bardzo ciężko, można pomóc sobie trochę nogami, ale tego Ci nie polecam. Wg mnie najlepiej robić wyciskanie hantlami. Pozdro... EDIT: Jeszcze jedno. Na barki rób więcej powtórzeń - 6 razy to za mało. Na koniec rób unoszenie bokiem, ale z tym, że nie opuszczaj do końca hantli. Cały czas utrzymuj napięcie. Spróbuj zrobić [...]
1.Wiek - 16 lat 2.Waga - 65kg 3.Wzrost - 183cm 4.Staż na siłowni - 1.5 miesiąca 5.Cel sportowy - przyrost mięśni, z którym wiążę się również lekki przyrost siły oraz wytrzymałości 6.Rekordy - Klatka: 55kg PLAN: Poniedziałek (Klatka, biceps) -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
[...] sponiewierał usłyszałem gdzieś żeby w dolnej fazie ruchu robic moment w którym spinam się i zostac w tej pozycji około sekundy i strasznie daje to w kość WL progres w powtórzeniah na 38kg Wyciskanie na barki fajnie W wyciskaniu wąsko mniej powtórzeń ale fajnie tricka czułem Wspięcia ok Ogolnie cudownie jest potrenowac po dwóch dniach przerwy ;-)